Lorsque vous pratiquez le cross training, vous combinez plusieurs disciplines afin de développer force, endurance, agilité et explosivité. Cette méthode d'entraînement fonctionnel est idéale pour compléter une pratique d’haltérophilie.
Le cross training permet d’améliorer la condition physique générale, ce qui est essentiel pour progresser en haltérophilie. Il travaille le cardio, la mobilité, la vitesse et la coordination. Ces qualités sont souvent négligées mais fondamentales pour éviter les blessures et optimiser la performance.
Parmi les mouvements les plus utilisés, on retrouve :
Le but est d’enchaîner les exercices à haute intensité avec un temps de repos minimal.
Objectif : améliorer l’endurance et se familiariser avec les mouvements.
Séance type (20 à 25 min) :
5 rounds :
Repos : 1 min entre chaque round.
Objectif : améliorer l'explosivité, l’endurance musculaire et le mental.
WOD (Workout Of the Day) exemple :
For Time :
Suivi de 400 m de course à pied
Des chaussures avec un bon amorti mais aussi une base stable pour les mouvements de force. Elles doivent permettre une grande mobilité.
Idéale pour l’échauffement ou les exercices type double-unders. Une corde ajustable en longueur est préférable.
Très utilisés dans les WODs. Ils permettent des mouvements explosifs et fonctionnels.
Ils protègent les mains lors des tractions, swings, ou du rameur. Ils permettent de garder une bonne adhérence malgré la transpiration.
👉 Vous pouvez combiner le cross training avec votre programme d’haltérophilie pour un entraînement complet, varié et très efficace.